Oppvarming på beindagen

It's legday people! Hvordan du forbereder deg til selve treningsøkten er svært viktig om du ønsker optimale resultater. Vi vil absolutt anbefale at du utfører dynamisk oppvarming og aktiveringsøvelser før du starter på selve hovedøvelsene!

DYNAMISK OPPVARMING/UTTØYING AV HOFTELEDDSBØYERE

WORLDS GREATEST STRETCH (DEN HAR SIKKERT MANGE ANDRE NAVN OG!)

Du starter og ender øvelsen i en pushup-posisjon, og tar ett ben av gangen. På bildet ser du hele sekvensen med venstre fot frem. Gjør fem repetisjoner per bein.

SQUAT TO STAND

Start øvelsen i en dyp knebøyposisjon og løft så rumpa opp mens du holder hendene på tærne. Hold ryggen strak. Repeter 5 - 10 ganger.

AKTIVERINGSØVELSER FOR RUMPA

ETT-BEINS REVERSE HYPER MED MINIBANDS

Før benet bakover/til siden og skvis alt du kan med rumpa. Repeter 5 - 10 ganger.

GOBLET SQUAT MED MINIBANDS

Goblet squat med en treningsstrikk rundt knærne. Press knærne utover og bruk rumpa for å komme tilbake til stående.

GLUTE BRIDGE

Kan gjøres som en aktiveringsøvelse ved at du for eksempel gjør som på bildet og fester en strikk rundt knærne. Når du kjører hofta opp fra gulvet presser du knærne utover.